Aperturas con Mancuernas en banco inclinado.
En los ejercicios de Pecho, el de Aperturas con Mancuernas en banco inclinado, nos facilita la creación de masa en la parte superior interna y externa del mismo. Lo que ayuda a presentar un pecho bien formado y rocoso.
Para realizarlo, debemos ajustar el banco con una inclinación que esté entre 30º y 45º, si superamos esa inclinación implicaremos demasiado a los deltoides y es algo que para nada deseamos.
En el vídeo hemos visto una correcta ejecución del ejercicio por Manuel Romero en Mdlatino.tv
Tumbados en el banco, con las piernas colocadas abiertas con las rodillas colocadas en 90º. Colocamos estirados los brazos, aunque mantendremos los codos algo doblados mientras realizamos todo el ejercicio, sobre el pecho con las palmas de manos mirándose entre sí (agarre neutro). Inspiramos y mantenemos la respiración mientras bajamos los brazos dejando alineados con los hombros todo el recorrido. Cuando notemos el estiramiento al tener las palmas al nivel de los hombros subiremos y expulsaremos el aire una vez superado el punto de máxima dificultad en la subida.
La sensación de quemazón al terminar la ejecución de las aperturas con mancuernas es una de las que más me gusta, sientes completamente el músculo. Recomiendo usar un peso con el cual nos sintamos cómodos y trabajar al fallo con él.
Los músculos implicados son el Pectoral Mayor, el Haz clavicular del pectoral mayor y el deltoides anterior.
Comments (2)
Buen artículo, conciso pero bien explicado. La apertura con mancuernas es esencial en cualquier rutina.
Si no es molestia, les pasó un artículo con el cual podrán complementar la excelente información que aquí aparece:
Todo sobre la apertura para entrenar pectorales
Buen artÃculo, me gusto mucho lo que habeis puesto, mis felicitaticones