Remo en Polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
Este ejercicio de Espalda es estupendo para conseguir masa muscular. No sólo consigues densidad, sino que ganas en fuerza. Lo esencial para realizar Remo en Polea baja no es el peso, sino la buena ejecución del mismo. Tenemos que sentarnos frente al aparato, con los pies anclados y las rodillas flexionadas para descargar presión adicional en la espalda baja, está sufriría más sin necesidad cosa que debemos evitar. La espalda debe de estar recta, y no debemos hacerla oscilar al realizar el movimiento. Es el dorsal el que tiene buscar amplitud y estirarse. Las piernas deben de estar estables.
En Remo en Polea Baja los músculos que usamos son el Dorsal ancho, el Romboides mayor, Trapecio, Deltoides y el Braquiorradial. Y recordad no balancearos pues eso puede lesionaros.
Mi consejo es realizarlo tras los jalones ya sean al pecho o tras nuca, antes de remo con peso muerto. Y realizar al menos 3 series de 10 repeticiones, aumentando el peso. También es estupendo si realizas 1×10 1×8 1×6 1×4 en periodo de Fuerza. En este último siempre me gusto una progresión 40% peso total que movemos, 60%, 80%, 100% y cuando me encontraba con ganas añadía una serie con 120% aunque sólo realizará una o dos repeticiones (Sólo lo recomiendo para esos días en los que el cuerpo te pide más una vez realizado el ejercicio y con mucho tino, sin excederse al aumentar el peso).
En Remo en Polea Baja los músculos que usamos son el Dorsal ancho, el Romboides mayor, Trapecio, Deltoides y el Braquiorradial. Y recordad no balancearos pues eso puede lesionaros.
Mi consejo es realizarlo tras los jalones ya sean al pecho o tras nuca, antes de remo con peso muerto. Y realizar al menos 3 series de 10 repeticiones, aumentando el peso. También es estupendo si realizas 1×10 1×8 1×6 1×4 en periodo de Fuerza. En este último siempre me gusto una progresión 40% peso total que movemos, 60%, 80%, 100% y cuando me encontraba con ganas añadía una serie con 120% aunque sólo realizará una o dos repeticiones (Sólo lo recomiendo para esos días en los que el cuerpo te pide más una vez realizado el ejercicio y con mucho tino, sin excederse al aumentar el peso).
Terminar recordándoos que lo importante es realizar correctamente los
ejercicios para no lesionarse, pues una lesión puede trastocar no solo
vuestro progreso sino vuestra salud futura si es importante.
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